Bạn có cần đeo dây đeo cổ tay khi tập gym, đặc biệt là tập tạ nặng không?Bạn đã bao giờ vật lộn với vấn đề này chưa, những người bạn yêu thích thể dục?
Nguyên nhân chấn thương cổ tay
Khớp cổ tay thực chất là một trong những khớp rất dễ bị chấn thương trên cơ thể con người.Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 60% các chấn thương căng thẳng trong thể dục xảy ra ở cổ tay.Khớp cổ tay bắt đầu với hai xương cẳng tay, cụ thể là bán kính và xương trụ, và bao gồm tám xương cổ tay có hình dạng bất thường, được bao phủ bởi các dây chằng so le.Sự hợp tác của họ nhận ra sự chuyển động linh hoạt của khớp cổ tay.Hầu như mọi hành động của chúng ta đều cần được hoàn thành dưới tác động của khớp cổ tay.Nhưng chính là do cổ tay rất linh hoạt, nói một cách tương đối, độ ổn định không quá mạnh, rất dễ bị tổn thương trong quá trình vận động.Hơn nữa, khớp cổ tay có cấu tạo phức tạp, cử động đa dạng, áp lực quá lớn dễ dẫn đến căng và chấn thương khớp cổ tay.
Trong thể dục, tư thế sai, gắng sức không đúng cách, lực cổ tay không đủ và các lý do khác có thể dẫn đến đau cổ tay và thậm chí chấn thương cổ tay.Ví dụ, khi chúng ta giật, cơ và gân cổ tay sau là chủ yếu để phối hợp và phát huy lực.Khi trọng lượng của thanh tạ quá nặng, khớp cổ tay duỗi về phía trước và lực đẩy về phía trước của khớp khuỷu tay không thể đạt được lực mà trọng lượng của thanh tạ yêu cầu, rất dễ làm cổ tay bị tổn thương.Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể làm hỏng cổ tay và các mô cơ, gân và xương xung quanh.Do đó, bạn nên đeo thiết bị bảo vệ cổ tay khi tập thể dục, đặc biệt là khi tập luyện nặng.Lúc này cổ tay sẽ phải chịu tải trọng rất lớn, thiết bị bảo vệ cổ tay có thể hỗ trợ cố định cho chúng ta, giúp duy trì sự ổn định, đồng thời ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ chấn thương cổ tay.
Ngoài ra, nếu trong quá trình tập luyện có cảm giác khó chịu ở cổ tay, chúng ta không nên tiếp tục tập luyện mà cần phải dừng tập luyện ngay lập tức.Tình hình nghiêm trọng, và bạn cần đến bệnh viện kịp thời.
Cách phòng ngừa chấn thương cổ tay
Để phòng ngừa và giảm chấn thương cổ tay, chúng ta có thể làm gì?
1. Tập sức mạnh cổ tay
Điều đầu tiên cần làm là tăng cường rèn luyện sức mạnh cổ tay và tăng cường sức mạnh cổ tay.Nó không chỉ có thể ngăn ngừa chấn thương thể thao mà còn góp phần rèn luyện thể lực.
2. Khởi động và giãn cơ tốt
Trong nhiều trường hợp, chấn thương cổ tay khi tập thể dục là do khởi động không đủ.Bạn có thể khởi động trước khi tập thể dục, cải thiện tính linh hoạt của khớp, giúp giảm và ngăn ngừa chấn thương khớp.Sau khi tập thể dục, chúng ta cũng nên thư giãn và vươn vai, điều này có thể giúp chúng ta giảm mệt mỏi hiệu quả, giúp cơ thể hồi phục, tránh hoặc giảm thiểu tình trạng căng thẳng.Đồng thời, chúng ta cũng nên tránh tập thể dục quá sức hoặc cường độ quá cao, sắp xếp tần suất tập luyện hợp lý, không để cổ tay bị quá tải.
3. Nắm vững tư thế tập đúng
Áp lực thẳng đứng quá lớn lên cổ tay và góc căng không đúng là những nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương cổ tay khi tập thể hình, thường xảy ra do tư thế tập không đúng.Do đó, điều quan trọng là phải nắm vững tư thế đào tạo chính xác.Những đạo hữu đủ tư cách, nhất là những người mới tập phải tiến hành huấn luyện thể lực dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.Ngoài ra, chú ý luyện tập từng bước một, không tăng số lượng một cách mù quáng, làm những gì bạn có thể, để tránh chấn thương.
4. Mang thiết bị bảo hộ
Cuối cùng, như đã đề cập ở trên, bạn có thể đeo thiết bị bảo vệ khi tập luyện, đặc biệt là khi tập tạ nặng, có thể giúp duy trì sự ổn định của cổ tay và giảm nguy cơ chấn thương.Sử dụng băng gia cố hỗ trợ cổ tay với băng kép có thể điều chỉnh độ chặt theo ý muốn, hỗ trợ khớp cổ tay và giảm tải trọng quá mức hoặc không phù hợp.Bạn đã có bạn bè của bạn những người thích thể dục?Chú ý bảo vệ và bảo vệ chính mình.
Thời gian đăng: 01-08-2022
