Chạy là một trong những bài tập thể chất được sử dụng phổ biến nhất.Mọi người đều có thể làm chủ tốc độ, khoảng cách và lộ trình chạy theo tình huống của riêng mình.
Có rất nhiều lợi ích khi chạy bộ: giảm cân và giữ dáng, duy trì mãi tuổi thanh xuân, tăng cường chức năng tim phổi và cải thiện chất lượng giấc ngủ.Tất nhiên, chạy không đúng cách cũng có những nhược điểm nhất định.Các môn thể thao lặp đi lặp lại gây ra chấn thương và mắt cá chân hoặc đầu gối thường là nạn nhân đầu tiên.
Hiện nay, nhiều người ham chạy bộ trên máy chạy bộ, dễ dẫn đến tình trạng mòn đầu gối.“Đầu gối chạy” có nghĩa là trong quá trình chạy, do bàn chân tiếp xúc với mặt đất nhiều lần nên khớp gối không những phải chịu áp lực của trọng lượng mà còn phải đệm bớt lực tác động từ mặt đất.Nếu sự chuẩn bị không đầy đủ, rất dễ gây chấn thương thể thao cho đầu gối.
Một số người không tập thể dục nhiều vào thời gian bình thường.Vào cuối tuần, họ bắt đầu chạy theo ý thích, điều này cũng dễ gây ra chấn thương thể thao, mà lâm sàng gọi là “bệnh vận động viên cuối tuần”.Khi chạy nên nâng cao đầu gối về vị trí ban đầu từ đùi đến thắt lưng.Bước quá dài sẽ dễ làm tổn thương dây chằng.
Chạy cũng nên thay đổi từ người này sang người khác.Người cao tuổi nên chọn một số môn thể thao ít đối kháng và cường độ mạnh như đi bộ để thay thế cho chạy.Trước khi chạy, hãy nhớ khởi động và mặc một số biện pháp bảo vệ, chẳng hạn nhưmiếng đệm đầu gốiVàmiếng đệm cổ tay.Một khi bạn cảm thấy không thoải mái trong khi tập luyện, bạn nên ngừng tập luyện ngay lập tức.Trong trường hợp bị thương rõ ràng, hãy cố gắng giữ nguyên tư thế, chườm lạnh và các biện pháp cấp cứu khác, đồng thời đến cơ sở y tế điều trị kịp thời.
Thời gian đăng bài: Feb-10-2023
